2024/05/06 18:53
こんにちはー！
今日は「ダイエットしたいんだけど、何したら良いの？」と言うよくいただく疑問に答えていきたいと思います。
よくSNSや広告などで「◯◯を食べれば痩せる！」
「痩せるサプリメント」など見かけると思いますが、
一番大事な考え方は、カロリーの収支です。
痩せたい(体重を落としたい)場合は、摂取カロリー ＜ 消費カロリー
にする必要があり、逆にどんなサプリを飲んでも、どんなに運動をしたとしても、
摂取カロリー ＞ 消費カロリーの状態が続けば、体重は増えていきます。
筋肉を増やしたいときは摂取カロリーが上回る状態を作ることが必要なのですが、
痩せたい(体重を落としたい)時は、摂取カロリーを落とす必要があります。
「減量は食事が9割」と言われるのは、カロリー収支に影響を一番与えるのが食事だからです。
だからと言って極端に食事制限をすることは継続性もなく、健康を害するリスクも高くなるので、おすすめはしていないです。
個人的には、運動もしながら、食事もしっかり摂って、アンダーカロリー(摂取カロリー＜消費カロリー)の状態を意識することが良いかなと思ってます。
ダイエットでは、「長期的に継続できること」が大事なので、自分に合った食事、運動方法を見つけてみてください。
もし、自分に取って必要なカロリーなどを知りたいと言う方がいらっしゃれば、
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